Nội Công cho tình yêu - Phương pháp Kegel

Bài tập luyện cơ vùng chậu này mang tên vị bác sĩ đã sáng tạo ra nó: Kegel. Ngoài việc giúp người phụ nữ dễ đạt khoái cảm hơn khi sinh hoạt tình dục, nó còn làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu không tự chủ, sa tử cung...

Sau nhiều năm nghiên cứu về sức khỏe phụ nữ, bác sĩ Kegel nhận thấy các cơ ở vùng chậu gắn với xương chậu và hoạt động như một cái võng, ôm lấy cơ quan sinh dục của người phụ nữ. Quá trình mang thai, tuổi tác hay trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ làm cho vùng này suy yếu. Bài tập của ông giúp kích hoạt các cơ vùng chậu, khiến cơ quan sinh dục săn chắc hơn. Đa số phụ nữ cảm thấy hiệu quả sau 3 tuần luyện tập.

Sau khi tập Kegel, âm đạo phụ nữ trở nên nhạy cảm hơn. Họ sẽ cảm nhận rõ hơn sự đụng chạm của bạn tình trong lúc ân ái nên khoái cảm tăng mạnh. Nhờ bài tập này, phái yếu chủ động hơn trong phòng the và nhờ đó trở nên hấp dẫn hơn.

Các động tác tập Kegel còn giúp phòng ngừa bệnh sa dạ con và bệnh són tiểu thường gặp ở phụ nữ (nhiều phụ nữ bị đái són khi họ cười hay ho). Tập luyện Kegel, các cơ bao quanh bàng quang của người phụ nữ sẽ có khả năng giữ nước tiểu tốt hơn. Bài tập này còn giúp người phụ nữ sinh nở dễ dàng hơn; âm đạo “chật” lại như cũ sau khi sinh. Bình thường, phải mất vài năm, âm đạo của bạn mới săn chắc trở lại sau một lần chuyển dạ. Thời gian này sẽ rút ngắn lại nếu bạn kiên trì với Kegel. Đa số phụ nữ chỉ tập bài tập Kegel sau khi sinh con. Thực ra nên bắt đầu sớm hơn, đề phòng các chứng sa dạ con và đái són. Cần tập Kegel liên tục để giữ cho cơ âm đạo được khỏe mạnh khi bạn đã có tuổi.

Đây là một bài tập hết sức đơn giản, chỉ mất vài phút mỗi ngày. Có nhiều cách tập Kegel. Dễ nhất là tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng, khoảng 200 lần một ngày. Luồn một ngón tay của bạn vào âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay của bạn. Bạn sẽ cảm thấy âm đạo co lại. Có những phụ nữ nhờ bác sĩ phụ khoa của họ giúp việc này.

Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi bạn đi tiểu, và cố gắng nín lại giữa dòng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Lặp đi lặp lại động tác này. Trong khi luyện tập, hãy nhớ là không dùng đến các cơ bụng, chân, lưng và mông (sau khi tập, bạn cảm thấy mỏi các cơ này thì chứng tỏ chưa tập đúng cách). Bạn có thể đặt tay lên bụng trong khi tập. Nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt. Khi tập phải thở đều, chậm và sâu.

Các kiểu tập Kegel phức tạp

Kiểu 1: - Co thắt âm đạo một chút, đếm đến 5.

- Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5.

- Co thắt hết mức có thể, đếm đến 5.

- Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.

Kiểu 2: - Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

- Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.

- Tưởng tượng bạn đang cố kéo một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

- Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ 3 giây, thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Có thể tập Kegel ở mọi nơi, mọi lúc vì chẳng ai phát hiện là bạn đang tập cả. Mỗi lúc ngủ dậy, trên xe buýt, trong phòng làm việc, khi xem TV hay ngay cả lúc ân ái, hãy tận dụng mọi thời điểm có thể để tập Kegel.

                 Khi xã hội phát triển ý thức con người cũng ngày càng phát triển theo và nhu cầu cuộc sống con người ngày càng đòi hỏi cao hơn, trong lĩnh vực "phòng the" cũng không thể thờ ơ với sự phát triển này. Nhưng có những điều đáng tiếc xảy ra nhất là đối với các "quý bà" theo chủ nghĩa "trinh tiết" và chủ "dao kéo". Các quý bà theo theo chủ nghĩa trinh tiết luôn coi trinh tiết của mình là vật thánh và coi cái đó là tất cả khi cái trinh tiết ấy sất sẹo một tý thì đã gào toáng lên trời long đất nở: "Khi đã sờ vào của bà là chết với bà, còn đã bóc tem của bà thì đời chỉ có mà "lên thớt" nghe chưa!"! Chính vì với khẩu hiệu "Trinh tiết muôn năm!" mà họ quên khấy đi tất cả những gì cần thiết cho cuộc sống phòng the thêm bốc lửa nhiệt tình cứ làm như cánh mày râu chỉ cần nhấm nháp hương vị trinh tiết cũng đủ "no nê" rồi, khi đức lang quân nhắc khéo thì giằn giỗi: "Của tôi chỉ có thế thôi, không xơi thì nhịn!". Ấy đấy, và không ít những đức ông chồng vẫn phải nhá cái món "cơm nguội" này chệu chạo hàng ngày, kết quả là các quý bà không hiểu tại sao các đức ông chồng lại hay đi hú hý với "cave", không hiểu cái của chúng nó có hương vị gì mà quyến rũ vậy! Có đấy, cái hương vị đó chính là hương vị "đàn bà" với ngọn lửa "dâm" hừng hực cháy chứ không như các quý bà băng giá với "cái trinh tiết" luôn được bảo quản trong phòng lạnh -40 độ để khỏi hư hỏng! Có những quý bà luôn luôn dùng đến dao kéo để chỉnh sửa "tổng hành dinh" của mình, nào là khâu vá "tem", làm nhỏ "đường hầm" tình ái cắt chỗ này xén chỗ kia mong được cái của mình vẫn còn "o lo rin" như xưa để rồi mua lấy nhiều phiền toái không những cho mình mà ngay cả với bạn tình.

                Chắc các bạn đã nhiều lần nghe đến cái tên tương truyền Hạ Cơ và phép hấp tinh đại pháp của nàng, sử sách đã ghi chép lại bao đấng mày râu đã tình nguyện làm nô lệ tình dục trọn đời dưới chân nàng. Theo quan điểm y học hiện đại hấp tinh đại pháp chẳng qua là nghệ thuật điều khiển cơ âm đạo mà thôi, chính Hạ Cơ đã biết cách điều khiển các nhóm cơ cửa âm đạo, 1/3 thành ngoài âm đạo và cơ đáy âm đạo. Các bạn đã biết khi giao hợp dương vật và âm đạo hoạt động theo phương pháp píttông và xilanh, khi cơ âm đạo được tập luyện và điều khiển có ý thức sẽ tạo ra sự cọ sát co bóp "đúng nơi đúng chỗ" trên  duơng vật và gây hiệu ứng kích dục vô cùng lớn. Chẳng hạn khi biết điều kiển cơ cửa âm đạo phái nữ có thể co bóp kích thích quy đầu và cổ dương vật (nơi nhạy cảm nhất của đàn ông), tạo ra cảm giác "nàng vẫn còn trinh" và khi đã biết cách điều khiển cơ thành âm đạo thì nàng có thể tạo ra cảm giác "bú" dương vật điều này có thể giải thích như sau: Khi cơ cửa âm đạo thít chặt thân dương vật, cơ thành âm đạo co lại và giãn rộng ra xung quanh tạo thành một khoảng không kích thích lên dương vật làm cho dương vật cương cứng hơn lên, các xung nhịp co bóp theo cơn hứng tình của nàng càng làm cho chàng được "hành hạ" khủng khiếp hơn nữa. Điều này giải thích tại sao mà các cánh mày râu rất khoái phương pháp chị em khích thích dương vật bằng miệng (Oral) và những chiếc bơm chân không có máy rung để tập dương vật (được bán rộng rãi trong các cửa hiệu Sexshop) cũng hoạt động theo phương thức trên mà thôi.

                 Sau nhiều năm nghiên cứu về sức khỏe phụ nữ, bác sĩ Kegel nhận thấy các cơ ở vùng chậu gắn với xương chậu và hoạt động như một cái võng, ôm lấy cơ quan sinh dục của người phụ nữ. Quá trình mang thai, tuổi tác hay trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ làm cho vùng này suy yếu. Bài tập của ông giúp kích hoạt các cơ vùng chậu, khiến cơ quan sinh dục săn chắc hơn. Đa số phụ nữ cảm thấy hiệu quả sau 3 tuần luyện tập. Kegel có những lợi ích sau:

- Giúp cho phụ nữ sanh nở dễ dàng hơn. Ít đau.Và Hội Aâm (phần ở giữa bộ phận sinh dục và hậu môn) sẽ bền chắc hơn. Không bị xưng, hoặc xảy ra tình trạng bệnh trĩ với những người hay bị táo bón.

- Gia tăng khoái cảm tình dục cho người nam và nữ. Tăng sự khỏe mạnh, độ co giản ở cơ bắp vùng âm đạo. Nhờ vậy, lúc giao hợp bạn gái có thể vận cơ để co thắt dương vật của bạn tình mình một cách “chắc chắn”, “khít khao” sao cho cả hai đều thấy kích ngất. 

- Với những phụ nữ sau khi sanh, bài tập sẽ giúp âm hộ trở lại trạng thái bình thường. Gọn, đẹp và chập hẹp ! Bảo đảm chồng bạn sẽ nói với bạn rằng, “Em vẫn như xưa !”.

- Với đàn ông, bài tập này còn giúp cho một số bị yếu sinh lý. Được biết, dương vật dù không phải là một cơ bắp như các cơ bắp khác, nhưng sự cương cứng có thể khá hơn nhờ sự co thắt của cơ bắp, giúp khóa lại mạch máu, làm dương vật cương lâu. Với đàn ông lớn tuổi, bạn sẽ thấy mạnh khỏe hơn như thời mới lớn ! Với các bạn trẻ, nếu tập Kegel một thời gian, bạn có thể xuất tinh hai lần liên tục, hay trong khoảng thời gian rất ngắn, mà mà thực chất vẫn không mất đi sự cương cứng. Và khi xuất tinh, cường độ gia tăng mãnh liệt, cơ bắp liên tục co bóp để tống ra thật nhiều tinh dịch (dù cho của bạn không có nhiều, nhưng cơ bắp vẫn co bóp)

- Với phụ nữ, Kegel có thể ngăn cản sự sa tử cung. (Tử cung xệ xuống), sa bọng đái hoặc sa các bộ phận ở chung quanh vùng xương chậu sau khi sanh.

- Ngăn được tình trạng cười “té đái” khi cười, ho hoặc hắt xì. Tình trạng mắc tiểu mà không thể nín được. (Thường thì 6-8 tuần sẽ thấy được kết quả).

- Với phụ nữ đang mang thai, Kegel giúp cơ bắp ở vùng xương chậu mạnh mẽ, cũng giúp tránh tình trạng xón đái do sức nặng của thai nhi đè lên bọng đái. 

Nhiều phụ nữ gặp tình trạng xón đái khi có tuổi. Số tuổi là lý do tổng quát, cũng như mang thai, sinh con, và ngay cả sự tắt kinh cũng ảnh hưởng tới cơ bắp vùng xương chậu, dẫn tới sự đi tiểu ngoài ý muốn.

              Đây là một bài tập hết sức đơn giản, chỉ mất vài phút mỗi ngày. Có nhiều cách tập Kegel. Dễ nhất là tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng, khoảng 200 lần một ngày. Luồn một ngón tay của bạn vào âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay của bạn. Bạn sẽ cảm thấy âm đạo co lại. Có những phụ nữ nhờ bác sĩ phụ khoa của họ giúp việc này. Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi bạn đi tiểu, và cố gắng nín lại giữa dòng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Lặp đi lặp lại động tác này. Trong khi luyện tập, hãy nhớ là không dùng đến các cơ bụng, chân, lưng và mông (sau khi tập, bạn cảm thấy mỏi các cơ này thì chứng tỏ chưa tập đúng cách). Bạn có thể đặt tay lên bụng trong khi tập. Nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt. Khi tập phải thở đều, chậm và sâu.

             Các kiểu tập Kegel phức tạp:

Kiểu 1: - Co thắt âm đạo một chút, đếm đến 5.

- Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5.

- Co thắt hết mức có thể, đếm đến 5.

- Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.

Kiểu 2: - Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

- Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.

- Tưởng tượng bạn đang cố kéo một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

- Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ 3 giây, thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Có thể tập Kegel ở mọi nơi, mọi lúc vì chẳng ai phát hiện là bạn đang tập cả. Mỗi lúc ngủ dậy, trên xe buýt, trong phòng làm việc, khi xem TV hay ngay cả lúc ân ái, hãy tận dụng mọi thời điểm có thể để tập Kegel.